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[¾ÆÀ¯°æÁ¦_»çȸ] ¡°Áï¼®»ï°èÅÁ ÇÑ ÆÑ¿¡ ³ªÆ®·ý ÇÔ·® ³ô¾Æ ³ªÆ®·ý Àú°¨È­ Çʿ䡱

[¾ÆÀ¯°æÁ¦=¼­½Â¾Æ ±âÀÚ] ÃÖ±Ù °¡Á¤ °£Æí½ÄÀÌ Àα⸦ ²ø¸é¼­ °£´ÜÈ÷ µ¥¿ö¼­ ¼·ÃëÇÒ ¼ö Àִ Áï¼®»ï°èÅÁ Á¦Ç°ÀÇ Á¾·ù°¡ ¸¹¾ÆÁö°í, ¼Òºñµµ Áõ°¡Çϰí Àִ °¡¿îµ¥, ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº Á¡ÀÌ µå·¯³ª ÁÖÀǰ¡ ¿ä±¸µÈ´Ù.

Áö³­ 25ÀÏ Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀº ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô ÇÕ¸®ÀûÀΠ¼±ÅÃÁ¤º¸¸¦ Á¦°øÇϱâ À§ÇØ ¼ÒºñÀÚ ¼±È£µµ°¡ ³ôÀº Áï¼®»ï°èÅÁ 14°³ Á¦Ç°À» ´ë»óÀ¸·Î ¾ÈÀü¼º°ú Ç°Áú, Ç¥½Ã ÀûÇÕ¼º µî¿¡ ´ëÇØ ½ÃÇè¤ýÆò°¡ÇØ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù.

½ÃÇè °á°ú, Áï¼®»ï°èÅÁÀº ´Ü¹éÁúÀ̠dzºÎÇϰԠÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸³ª ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Á¦Á¶ ½Ã ³ªÆ®·ý Àú°¨È­ ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã°¡ ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú ´Þ¶ó °³¼±ÀÌ ¿ä±¸µÆ°í, ¹Ì»ý¹°, µ¿¹°¿ë Ç×±ÕÁ¦ µî À¯ÇؼººÐÀº Àü Á¦Ç°¿¡¼­ ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇßÀ¸¸ç, ³»¿ë¹° ±¸¼ºÀº Á¦Ç°º°·Î ¼­·Î ´Þ¶ó ±âÈ£¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

Áï¼®»ï°èÅÁ ÇÑ ÆÑ¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀ̠dzºÎÇϰԠÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸³ª ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ Á¦Á¶ ½Ã ³ªÆ®·ý Àú°¨È­°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

ÇÑ ÆÑÀÇ Æò±Õ ¿µ¾ç¼ººÐÀº ¿­·® 734kcal, Åº¼öÈ­¹° 33g, ´Ü¹éÁú 77g, Áö¹æ 33g, ³ªÆ®·ý 1497mgÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾ú´Ù. Áï¼®»ï°èÅÁ ÇÑ ÆÑÀ» ÅëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» Ç³ºÎ(1ÀÏ ±âÁØÄ¡(55g)º¸´Ù ¸¹Àº 139%)ÇϰԠ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Áö¹æÀº 1ÀÏ ±âÁØÄ¡(54g) Àý¹Ý ÀÌ»óÀΠ61%, ¿­·®Àº 37%, Åº¼öÈ­¹°Àº 10%¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°Ç°­¿¡ À§Çظ¦ ÁÙ ¼ö Àִ ¿µ¾ç¼ººÐÀΠ³ªÆ®·ý Æò±Õ ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ÀÇ 75%¿¡ ÇØ´çÇϴ 1497mgÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª ³ªÆ®·ýÀÇ Àú°¨È­°¡ ÇÊ¿äÇß´Ù. ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ °¡Àå ³ôÀº ¾È½É»ï°èÅÁ(³óÇù¸ñ¿ìÃÌ) ÇÑ ÆÑÀ» ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ 2000mgÀÇ 97%¿¡ ´ÞÇϴ 1938mgÀÇ ³ªÆ®·ýÀ» ¼·ÃëÇϰԠµÈ´Ù. Á¶»ç´ë»ó Àü ¾÷ü(14°³)´Â ³ªÆ®·ý Àú°¨È­¸¦ À§ÇÑ ÀÚÀ²°³¼± °èȹÀ» È¸½ÅÇß´Ù.

ÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î Ç¥½ÃÇßÁö¸¸, ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú Ç¥½ÃµÈ ÇÔ·®¿¡ Â÷À̰¡ À־³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇß´Ù. Áï¼®»ï°èÅÁÀº ¿µ¾çÇ¥½Ã ´ë»ó ½ÄǰÀÌ ¾Æ´Ô¿¡µµ ºÒ±¸Çϰí Àüü 14°³ Á¦Ç° Áß 10°³ Á¦Ç°ÀÌ ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î ¿µ¾ç¼ººÐ ÇÔ·®À» Ç¥½ÃÇߴµ¥, ÀÌ Áß 6°³ Á¦Ç°Àº ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú Ç¥½ÃµÈ ÇÔ·®¿¡ Â÷À̰¡ À־âÁØ¿¡ ºÎÀûÇÕÇß´Ù.

¾ÈÀü¼º ½ÃÇè Ç׸ñÀº Àü Á¦Ç°ÀÌ ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕ, 1°³ Á¦Ç°¿¡¼­ À̹°ÀÌ °ËÃâµÆ´Ù. Àü Á¦Ç°¿¡¼­ º¸Á¸·á, ¹Ì»ý¹°(¼¼±Õ¹ßÀ°, ´ëÀå±Õ±º)Àº °ËÃâµÇÁö ¾Ê¾Ò°í, µ¿¹°¿ë Ç×±ÕÁ¦(5Á¾), ¿ë±â ¿ëÃâ(2Á¾) ½ÃÇè °á°ú´Â ±âÁØ¿¡ ÀûÇÕÇß´Ù. °í·Á»ï°èÅÁ(¾Æ¿öȨ) Á¦Ç°¿¡¼­ À̹°(Æú¸®¿¡Æ¿·» Á¶°¢)ÀÌ °ËÃâ(12ÆÑÀÇ ½Ã·á Áß 1ÆÑÀÇ ½Ã·á¿¡¼­ °ËÃâ)µÆ´Ù. ÇØ´ç ¾÷ü ¾Æ¿öȨÀº À̹° È¥ÀÔ ¹æÁö¸¦ À§ÇØ °èÀ°ÀÇ ¼±º° °øÁ¤°ü¸®¸¦ °­È­ÇѴٴ °èȹÀ» È¸½ÅÇß´Ù.

Áï¼®»ï°èÅÁÀÇ ³»¿ë¹° ±¸¼ºÀº Á¦Ç°º°·Î ¼­·Î ´Þ¶ó °³ÀΠ¼±È£µµ¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇϰԠ¼±ÅÃÀÌ °¡´ÉÇß´Ù.

ÇÑ ÆÑÀÇ °¡½ÄºÎ(´ß°í±â ¹× ºÎÀç·á) ÇÔ·®Àº 771~989gÀ¸·Î »ï°èÅÁ(Ç®¹«¿ø½Äǰ)ÀÌ 989gÀ¸·Î °¡Àå ¸¹¾Ò°í, ´ßÅÍÀÇÀÚ¿¬»ï°èÅÁ(¸¶´ÏÄ¿)ÀÌ 771gÀ¸·Î °¡Àå Àû¾ú´Ù. ´ß°í±â ÇÔ·®Àº 290~432gÀ¸·Î Á¦Ç°º° Â÷À̰¡ ÀÖ¾ú°í, ºÎÀç·á Áß ½Ò°ú ¼ö»ïÀº Á¶»ç´ë»ó Àü Á¦Ç°(14°³)¿¡ µé¾îÀÖ¾úÀ¸¸ç, ´ëÃß(12°³ Á¦Ç°)¤ý¸¶´Ã(9°³ Á¦Ç°)¤ý¹ã(5°³ Á¦Ç°)¤ýÀºÇà(2°³ Á¦Ç°)ÀǠȥÀÔÀº Á¦Ç°º°·Î Â÷À̰¡ ÀÖ¾ú´Ù.

´ëÃ߸¦ ¼·ÃëÇϴ °æ¿ì ´ëÃß¾¾°¡ Ä¡¾Æ µî¿¡ À§Çظ¦ ÁÙ ¿ì·Á°¡ Àִµ¥, 2°³ Á¦Ç°(¾¾Á¦ÀÌÁ¦ÀÏÁ¦´ç, ·Ôµ¥¼îÇÎ)¿¡´Â ´ëÃß¾¾°¡ Á¦°ÅµÈ ´ëÃ߸¸ µé¾îÀִ ¹Ý¸é, 10°³ Á¦Ç°¿¡´Â ´ëÃß¾¾°¡ ÇÔÀ¯µÅ ÁÖÀǰ¡ ÇÊ¿äÇß´Ù. ³ª¸ÓÁö 2°³ Á¦Ç°(¾Æ¿öȨ, ÁÖ½Äȸ»ç ¿À¶Ñ±â)¿¡´Â ´ëÃß°¡ ¾ø¾ú´Ù. ÇØ´ç 9°³ ¾÷ü (³óÇù¸ñ¿ìÃÌ, ´ë»ó, ¸¶´ÏÄ¿, ½Å¼¼°èǪµå, À̸¶Æ®, Ç®¹«¿ø½Äǰ, Çϸ², Çظ¶·ÎǪµå¼­ºñ½º, È¨Ç÷¯½º)´Â ´ëÃß¾¾ ÁÖÀÇ ¹®±¸ Ç¥½Ã, 1°³ ¾÷ü(ÇѼº±â¾÷)´Â ´ëÃß¾¾ Á¦°Å ¹× ÁÖÀÇ ¹®±¸ Ç¥½ÃÀÇ ÀÚÀ²°³¼± °èȹÀ» È¸½ÅÇß´Ù.

À̹ø ½ÃÇè °á°ú¸¦ ÅëÇØ ±âÁØ¿¡ ºÎÀûÇÕÇÑ Á¦Ç°ÀÇ °³¼± ¹× ³ªÆ®·ý Àú°¨È­¸¦ À§ÇÑ ÀÚÀ² ½ÃÁ¤À» ÇØ´ç ¾÷ü¿¡ ±Ç°íÇß°í, ½ÄǰÀǾàǰ¾ÈÀü󿡴 Áï¼®»ï°èÅÁÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã Àǹ«È­¸¦ °ÇÀÇÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.

¼­½Â¾Æ ±âÀÚ  nellstay87@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © AU°æÁ¦, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¼­½Â¾Æ ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
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