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[¾ÆÀ¯°æÁ¦_»çȸ] Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø ¡°ÀνºÅÏÆ® °Ç¸é, ³ªÆ®·ý ÇÔ·® ¸¹¾Æ ¼·Ãë·® Á¶Àý Çʿ䡱
¡ã Ç¥½Ã ±âÁØ Çã¿ë¿ÀÂ÷ ¹üÀ§¸¦ ÃʰúÇÑ Á¦Ç°. <Á¦°ø=Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø>

[¾ÆÀ¯°æÁ¦=¼­½Â¾Æ ±âÀÚ] °Ç°­ÇÑ ½Ä»ýȰÀ» Áß½ÃÇϴ »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¸é¼­ ±â¸§¿¡ Æ¢±âÁö ¾ÊÀº °Ç¸é¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¿ä°¡ Áõ°¡Çϰí, °Ç¸é ÇüÅÂÀÇ ¶ó¸é·ù¿Í ±¹¼ö·ù ½ÃÀ報Ը𵵠Á¡Â÷ Ä¿Áö´Â °¡¿îµ¥, ÀνºÅÏÆ® °Ç¸é¿¡ ´ëÇÑ °¡°Ý Ç°Áú ºñ±³Á¤º¸°¡ ºÎÁ·ÇØ ¼ÒºñÀÚµéÀÇ ÁÖÀǰ¡ ¿ä±¸µÈ´Ù.

23ÀÏ Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø(¿øÀå ÀÌÈñ¼÷)Àº ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô ÇÕ¸®ÀûÀΠ»óǰ ¼±ÅÃÁ¤º¸¸¦ Á¦°øÇϱâ À§ÇØ ÀνºÅÏÆ® °Ç¸é Á¦Ç° Áß ¼ÒºñÀÚ ¼±È£µµ°¡ ³ôÀº ¶ó¸é ¹× Ä®±¹¼ö À¯ÇüÀÇ 12°³ Á¦Ç°À» ´ë»óÀ¸·Î Ç°Áú, ¾ÈÀü¼º, Ç¥½Ã ÀûÇÕ¼º µîÀ» ½ÃÇè¤ýÆò°¡ÇØ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù.

½ÃÇè °á°ú, 12°³ Á¦Ç°ÀÇ ÇÑ ºÀÁö´ç Æò±Õ ¿­·® ¹× Áö¹æ ÇÔ·®Àº À¯ÅÁ¸é°ú ºñ±³ÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³·¾ÒÀ¸³ª, ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº À¯ÅÁ¸é°ú ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØ(1ÀÏ ±âÁØÄ¡ ´ëºñ 86%)À¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã°¡ ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú ´Þ¶ó °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇß°í Á¦Ç°¿¡ µû¶ó °æµµ¿Í ¾ÃÈû¼º¿¡ Â÷À̰¡ À־³Àκ° ±âÈ£¿¡ ¸Â°Ô ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

Á¶»ç´ë»ó 12°³ Á¦Ç°ÀÇ ÇÑ ºÀÁö ´ç Æò±Õ ¿­·®(382kcal)Àº 1ÀÏ ¿¡³ÊÁö Çʿ䷮ ´ëºñ 19%, Áö¹æ ÇÔ·®(3g)Àº 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡ ´ëºñ 5%·Î À¯ÅÁ¸é(¿­·® 505kcal, Áö¹æ 17g)¿¡ ºñÇØ ³·¾Ò´Ù.

¹Ý¸é, °Ç°­¿¡ À§Çظ¦ ÁÙ ¼ö Àִ ¿µ¾ç¼ººÐÀΠ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ÀÇ 86%¿¡ ÇØ´çÇϴ 1725mgÀ¸·Î À¯ÅÁ¸é(129mg)°ú ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀ̾ú´Ù.

³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº 3°³ Á¦Ç°(¾óÅ« Ä®±¹¼ö¤ý»ùÇ¥½Äǰ, ¸êġĮ±¹¼ö¤ýû¼ö½Äǰ, Çع°Ä®±¹¼ö¤ýû¼ö½Äǰ)Àº ±¹¹°±îÁö ¸ðµÎ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì 1ÀÏ ±âÁØÄ¡(2000mg)¸¦ ÃʰúÇϴ ¾çÀÇ ³ªÆ®·ýÀ» ¼·ÃëÇϴ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Á¶»ç´ë»ó Àü ¾÷ü(5°³)´Â ³ªÆ®·ý Àú°¨È­¸¦ À§ÇÑ ÀÚÀ²°³¼± °èȹÀ» È¸½ÅÇß´Ù. 

½ÄǰÀÇ ´Ü´ÜÇÑ Á¤µµ¸¦ ÀǹÌÇϴ °æµµ¿¡ ´ëÇÑ ½ÃÇè °á°ú, »ó´ëÀûÀ¸·Î ´Ü´ÜÇÑ Á¦Ç°ÀÌ 2°³, Áß°£ Á¦Ç°ÀÌ 7°³, ºÎµå·¯¿î Á¦Ç°ÀÌ 3°³¿´´Ù.

½ÄǰÀ» »ïų ¼ö Àִ »óÅ·Π¸¸µé±â±îÁöÀÇ ¾Ã´Â Á¤µµ(Ƚ¼ö ¶Ç´Â ½Ã°£)¿¡ ´ëÇÑ Á¶»ç °á°ú, »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾ÃÈû¼ºÀÌ ³ô¾Æ ½Ä°¨ÀÌ ²¿µé²¿µéÇÑ Á¦Ç°ÀÌ 2°³, Áß°£ Á¦Ç° 8°³, ¾ÃÈû¼ºÀÌ ³·¾Æ ½Ä°¨ÀÌ ¿¬ÇÑ Á¦Ç°Àº 2°³¿´´Ù. Àü Á¦Ç°¿¡¼­ À̹° ¹× º¸Á¸·á´Â °ËÃâµÇÁö ¾Ê¾Ò°í, Á߱ݼÓÀº ÀÎü³ëÃâ ¾ÈÀü±âÁØ ´ëºñ ¾ÈÀüÇÑ ¼öÁØÀ̾ú´Ù.

Á¶»ç´ë»ó 12°³ Á¦Ç° Áß 2°³ Á¦Ç°Àº ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú Ç¥½ÃµÈ ÇÔ·®ÀÇ Â÷À̰¡ Çã¿ë¿ÀÂ÷ ¹üÀ§¸¦ ÃʰúÇØ Ç¥½Ã ±âÁØ¿¡ ºÎÀûÇÕÇß´Ù. Ç¥½Ã °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÇØ´ç 2°³ ¾÷ü´Â Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀÇ ±Ç°í¸¦ ¼ö¿ëÇØ °³¼± °èȹÀ» È¸½ÅÇß´Ù.

ÇÑÆí, Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀº ¾ÕÀ¸·Îµµ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÇÕ¸®ÀûÀΠ¼Òºñ»ýȰÀ» Áö¿øÇϱâ À§ÇØ ½Äǰ¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÀü¼º ¹× Ç°Áú ºñ±³ Á¤º¸¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Á¦°øÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.

¼­½Â¾Æ ±âÀÚ  nellstay87@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © AU°æÁ¦, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¼­½Â¾Æ ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
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