![]() |
| ¡ã Ç¥½Ã ±âÁØ Çã¿ë¿ÀÂ÷ ¹üÀ§¸¦ ÃʰúÇÑ Á¦Ç°. <Á¦°ø=Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø> |
[¾ÆÀ¯°æÁ¦=¼½Â¾Æ ±âÀÚ] °Ç°ÇÑ ½Ä»ýȰÀ» Áß½ÃÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã¸é¼ ±â¸§¿¡ Æ¢±âÁö ¾ÊÀº °Ç¸é¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¿ä°¡ Áõ°¡Çϰí, °Ç¸é ÇüÅÂÀÇ ¶ó¸é·ù¿Í ±¹¼ö·ù ½ÃÀå ±Ô¸ðµµ Á¡Â÷ Ä¿Áö´Â °¡¿îµ¥, ÀνºÅÏÆ® °Ç¸é¿¡ ´ëÇÑ °¡°Ý ǰÁú ºñ±³Á¤º¸°¡ ºÎÁ·ÇØ ¼ÒºñÀÚµéÀÇ ÁÖÀǰ¡ ¿ä±¸µÈ´Ù.
23ÀÏ Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿ø(¿øÀå ÀÌÈñ¼÷)Àº ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ô ÇÕ¸®ÀûÀÎ »óǰ ¼±ÅÃÁ¤º¸¸¦ Á¦°øÇϱâ À§ÇØ ÀνºÅÏÆ® °Ç¸é Á¦Ç° Áß ¼ÒºñÀÚ ¼±È£µµ°¡ ³ôÀº ¶ó¸é ¹× Ä®±¹¼ö À¯ÇüÀÇ 12°³ Á¦Ç°À» ´ë»óÀ¸·Î ǰÁú, ¾ÈÀü¼º, Ç¥½Ã ÀûÇÕ¼º µîÀ» ½ÃÇè¤ýÆò°¡ÇØ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù.
½ÃÇè °á°ú, 12°³ Á¦Ç°ÀÇ ÇÑ ºÀÁö´ç Æò±Õ ¿·® ¹× Áö¹æ ÇÔ·®Àº À¯ÅÁ¸é°ú ºñ±³ÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î ³·¾ÒÀ¸³ª, ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº À¯ÅÁ¸é°ú ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØ(1ÀÏ ±âÁØÄ¡ ´ëºñ 86%)À¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀϺΠÁ¦Ç°Àº ¿µ¾ç¼ººÐ Ç¥½Ã°¡ ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú ´Þ¶ó °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇß°í Á¦Ç°¿¡ µû¶ó °æµµ¿Í ¾ÃÈû¼º¿¡ Â÷À̰¡ ÀÖ¾î °³Àκ° ±âÈ£¿¡ ¸Â°Ô ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
Á¶»ç´ë»ó 12°³ Á¦Ç°ÀÇ ÇÑ ºÀÁö ´ç Æò±Õ ¿·®(382kcal)Àº 1ÀÏ ¿¡³ÊÁö Çʿ䷮ ´ëºñ 19%, Áö¹æ ÇÔ·®(3g)Àº 1ÀÏ ¿µ¾ç¼ººÐ ±âÁØÄ¡ ´ëºñ 5%·Î À¯ÅÁ¸é(¿·® 505kcal, Áö¹æ 17g)¿¡ ºñÇØ ³·¾Ò´Ù.
¹Ý¸é, °Ç°¿¡ À§Çظ¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¼ººÐÀÎ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 1ÀÏ ±âÁØÄ¡ÀÇ 86%¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â 1725mgÀ¸·Î À¯ÅÁ¸é(129mg)°ú ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀ̾ú´Ù.
³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº 3°³ Á¦Ç°(¾óÅ« Ä®±¹¼ö¤ý»ùÇ¥½Äǰ, ¸êġĮ±¹¼ö¤ýû¼ö½Äǰ, ÇØ¹°Ä®±¹¼ö¤ýû¼ö½Äǰ)Àº ±¹¹°±îÁö ¸ðµÎ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì 1ÀÏ ±âÁØÄ¡(2000mg)¸¦ ÃʰúÇÏ´Â ¾çÀÇ ³ªÆ®·ýÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Á¶»ç´ë»ó Àü ¾÷ü(5°³)´Â ³ªÆ®·ý Àú°¨È¸¦ À§ÇÑ ÀÚÀ²°³¼± °èȹÀ» ȸ½ÅÇß´Ù.
½ÄǰÀÇ ´Ü´ÜÇÑ Á¤µµ¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â °æµµ¿¡ ´ëÇÑ ½ÃÇè °á°ú, »ó´ëÀûÀ¸·Î ´Ü´ÜÇÑ Á¦Ç°ÀÌ 2°³, Áß°£ Á¦Ç°ÀÌ 7°³, ºÎµå·¯¿î Á¦Ç°ÀÌ 3°³¿´´Ù.
½ÄǰÀ» »ïų ¼ö ÀÖ´Â »óÅ·Π¸¸µé±â±îÁöÀÇ ¾Ã´Â Á¤µµ(Ƚ¼ö ¶Ç´Â ½Ã°£)¿¡ ´ëÇÑ Á¶»ç °á°ú, »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾ÃÈû¼ºÀÌ ³ô¾Æ ½Ä°¨ÀÌ ²¿µé²¿µéÇÑ Á¦Ç°ÀÌ 2°³, Áß°£ Á¦Ç° 8°³, ¾ÃÈû¼ºÀÌ ³·¾Æ ½Ä°¨ÀÌ ¿¬ÇÑ Á¦Ç°Àº 2°³¿´´Ù. Àü Á¦Ç°¿¡¼ À̹° ¹× º¸Á¸·á´Â °ËÃâµÇÁö ¾Ê¾Ò°í, Á߱ݼÓÀº ÀÎü³ëÃâ ¾ÈÀü±âÁØ ´ëºñ ¾ÈÀüÇÑ ¼öÁØÀ̾ú´Ù.
Á¶»ç´ë»ó 12°³ Á¦Ç° Áß 2°³ Á¦Ç°Àº ½ÇÁ¦ ÇÔ·®°ú Ç¥½ÃµÈ ÇÔ·®ÀÇ Â÷À̰¡ Çã¿ë¿ÀÂ÷ ¹üÀ§¸¦ ÃʰúÇØ Ç¥½Ã ±âÁØ¿¡ ºÎÀûÇÕÇß´Ù. Ç¥½Ã °³¼±ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÇØ´ç 2°³ ¾÷ü´Â Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀÇ ±Ç°í¸¦ ¼ö¿ëÇØ °³¼± °èȹÀ» ȸ½ÅÇß´Ù.
ÇÑÆí, Çѱ¹¼ÒºñÀÚ¿øÀº ¾ÕÀ¸·Îµµ ¼ÒºñÀÚÀÇ ÇÕ¸®ÀûÀÎ ¼Òºñ»ýȰÀ» Áö¿øÇϱâ À§ÇØ ½Äǰ¿¡ ´ëÇÑ ¾ÈÀü¼º ¹× ǰÁú ºñ±³ Á¤º¸¸¦ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Á¦°øÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.
¼½Â¾Æ ±âÀÚ nellstay87@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © AU°æÁ¦, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>


[¾ÆÀ¯°æÁ¦_Àç°ÇÃà] ¼öÁö»ï¼º2Â÷ Àç°ÇÃà, ½Ã°øÀÚ Çö¼³¿¡ 5°³ »ç ¡®¿îÁý¡¯
